TDAH y sueño: por qué cuesta tanto dormir

Muchas familias de chicos con TDAH describen un patrón similar: cuesta muchísimo que se duerman, y al otro día el cansancio empeora la atención y la impulsividad. Es un círculo real, y tiene explicación.

Una relación de ida y vuelta

El TDAH y los problemas de sueño se retroalimentan: la dificultad para "bajar" la actividad mental complica conciliar el sueño, y la falta de sueño empeora al día siguiente la atención, la impulsividad y la regulación emocional, que son justamente las áreas más afectadas por el TDAH.

Problemas de sueño frecuentes

• Dificultad para conciliar el sueño, mente "acelerada" a la hora de dormir
• Resistencia a la rutina de ir a dormir
• Despertares nocturnos frecuentes
• Sueño poco reparador, cansancio al despertar pese a dormir suficientes horas

Estrategias que ayudan

• Rutina de sueño consistente, con horarios fijos incluso los fines de semana
• Reducir pantallas al menos una hora antes de dormir
• Actividad física durante el día, que ayuda a "descargar" energía acumulada
• Rituales de relajación antes de dormir (lectura, respiración, música suave)

Cuándo consultar

Si las estrategias básicas no alcanzan y el problema de sueño es sostenido, vale la pena una evaluación específica, que en algunos casos incluye también la consulta con un médico especialista en sueño.