TDAH y sueño: por qué cuesta tanto dormir

Muchas familias de chicos con TDAH describen un patrón similar: cuesta muchísimo que se duerman, y al otro día el cansancio empeora la atención y la impulsividad. Es un círculo real, y tiene explicación.

Sueño típico vs. sueño en TDAH

Una relación de ida y vuelta

El TDAH y los problemas de sueño se retroalimentan: la dificultad para "bajar" la actividad mental complica conciliar el sueño, y la falta de sueño empeora al día siguiente la atención, la impulsividad y la regulación emocional, que son justamente las áreas más afectadas por el TDAH.

Problemas de sueño frecuentes

• Dificultad para conciliar el sueño, mente "acelerada" a la hora de dormir
• Resistencia a la rutina de ir a dormir
• Despertares nocturnos frecuentes
• Sueño poco reparador, cansancio al despertar pese a dormir suficientes horas

Estrategias que ayudan

• Rutina de sueño consistente, con horarios fijos incluso los fines de semana
• Reducir pantallas al menos una hora antes de dormir
• Actividad física durante el día, que ayuda a "descargar" energía acumulada
• Rituales de relajación antes de dormir (lectura, respiración, música suave)

Cuándo consultar

Si las estrategias básicas no alcanzan y el problema de sueño es sostenido, vale la pena una evaluación específica, que en algunos casos incluye también la consulta con un médico especialista en sueño.

Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →