Ansiedad por rendimiento académico

Un poco de nervios antes de un examen es esperable, incluso útil. El problema aparece cuando esos nervios se vuelven tan intensos que paralizan justo en el momento en que más se necesita rendir.

Ansiedad útil vs. ansiedad que paraliza

La curva entre ansiedad y rendimiento

Hay un punto óptimo de activación donde la ansiedad mejora el desempeño (más foco, más preparación). Pasado ese punto, la ansiedad empieza a jugar en contra: dificulta la concentración, genera bloqueos de memoria, y puede llevar a evitar directamente la situación.

Señales de que se volvió un problema

• Síntomas físicos intensos antes del examen (náuseas, taquicardia, mareos)
• "Quedarse en blanco" pese a haber estudiado bien el contenido
• Evitación de instancias evaluativas siempre que sea posible
• Sensación de catástrofe desproporcionada ante la posibilidad de un mal resultado

Estrategias que ayudan

• Técnicas de respiración y regulación fisiológica antes del examen
• Exposición gradual a situaciones evaluativas de menor a mayor presión
• Trabajar el diálogo interno catastrófico ("si repruebo, se termina todo")

Cuándo consultar

Si la ansiedad ante evaluaciones es sostenida, intensa, y empieza a afectar el rendimiento real (no solo la vivencia subjetiva), vale la pena una consulta — es un cuadro tratable con buena respuesta a la TCC.

Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →