Efectividad interpersonal: pedir sin culpa

Muchos adolescentes con desregulación emocional tienen una dificultad en común: o no piden lo que necesitan por miedo al rechazo, o lo piden de forma tan intensa que genera conflicto. La DBT tiene una habilidad específica para esto.

Extremos frecuentes vs. efectividad interpersonal

¿Qué es la efectividad interpersonal?

Es una de las cuatro áreas de habilidades de la DBT, enfocada en comunicar necesidades, pedir cosas, y poner límites, sosteniendo al mismo tiempo el respeto propio y la relación con el otro.

El dilema típico en adolescentes

Un esquema simple: DEAR MAN

Una de las herramientas más usadas en DBT para pedir algo de forma efectiva incluye pasos como: Describir la situación sin juicios, Expresar cómo se siente uno, Afirmar claramente qué se necesita, y Reforzar (explicar qué beneficio trae acceder al pedido) — manteniendo siempre un tono firme pero respetuoso.

Por qué la culpa es un obstáculo

Muchos adolescentes con desregulación emocional cargan con una culpa desproporcionada al pedir algo o poner un límite, como si tener necesidades propias fuera egoísta. Parte del trabajo terapéutico es diferenciar entre una necesidad legítima y un capricho, y aprender que pedir no es lo mismo que exigir.

Practicar en la relación con los padres

El vínculo familiar suele ser el mejor "campo de práctica" para esta habilidad: aprender a pedir un cambio de horario, expresar desacuerdo, o poner un límite en casa, de forma efectiva y sin necesidad de un estallido emocional para ser escuchado.

Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →