Pros y contras en DBT
¿Qué es la habilidad de pros y contras en DBT?
Es una habilidad de tolerancia al malestar: ante un impulso fuerte, se anotan los pros y contras de actuar sobre él y de resistirlo, a corto y a largo plazo, para decidir con claridad en vez de dejarse llevar por la emoción del momento.En medio de una emoción intensa, el impulso suele parecer la única opción. Esta habilidad ayuda a ver las dos caras antes de decidir.
Actuar sobre el impulso vs. resistirlo
| Actuar sobre el impulso | Corto plazo: suele dar alivio inmediato | Largo plazo: suele traer costos |
| Resistir el impulso | Corto plazo: cuesta, hay malestar | Largo plazo: suele proteger lo que importa |
| Qué aporta anotarlo | Ver el panorama completo, no solo el momento | — |
¿Cómo se hace, paso a paso?
- Nombrar el impulso con claridad ("quiero salir enojado y no volver a hablarle")
- Dividir una hoja en cuatro: pros de actuar, contras de actuar, pros de resistir y contras de resistir
- Completar cada parte con calma, pensando en el corto y en el largo plazo
- Releer y decidir qué conviene hacer
¿Cuándo se usa?
Cuando hay un impulso fuerte que, si se concreta, probablemente traiga consecuencias que después se lamentan: responder de forma agresiva, escribir un mensaje enojado, abandonar una situación, entre otras. Es parte del módulo de tolerancia al malestar.
¿Por qué conviene prepararla antes de necesitarla?
En medio de una crisis cuesta pensar con claridad. Por eso se practica en momentos de calma, con situaciones del pasado o hipotéticas, y muchas personas dejan una lista ya armada para sus impulsos más frecuentes.
¿Se puede aprender sin acompañamiento?
La idea general es sencilla, pero en adolescentes y en cuadros de desregulación intensa suele aprenderse mejor con el acompañamiento de un terapeuta, que ayuda a adaptarla a cada situación y a practicarla de forma gradual.
Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →
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Atiendo de forma presencial en Caballito y por telepsicología para toda la comunidad hispanohablante.
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