La habilidad STOP en crisis
¿Qué es la habilidad STOP en DBT?
STOP es una habilidad breve de la DBT (Parar, Tomar distancia, Observar, Proceder con atención) pensada para el momento exacto de una crisis emocional intensa, cuando actuar por impulso podría empeorar la situación.En el momento exacto de una crisis emocional, cuando todo el cuerpo empuja a actuar de inmediato, existe una habilidad breve y concreta que puede marcar la diferencia: STOP.
Reacción impulsiva vs. aplicar STOP
| Reacción impulsiva | Actúa de inmediato, guiado por la emoción intensa | — |
| Aplicar STOP | — | Introduce una pausa antes de decidir cómo actuar |
| Riesgo de la impulsividad | Puede empeorar la situación de forma irreversible | — |
Qué significa cada letra
- S — Stop (Parar): detener físicamente cualquier acción en curso, aunque sea por un segundo
- T — Tomar distancia: dar un paso atrás mental y, si es posible, también físico de la situación
- O — Observar: notar qué está pasando, tanto adentro (emociones, pensamientos) como afuera (la situación concreta)
- P — Proceder con atención plena: recién ahí, elegir cómo actuar, de forma consciente en vez de puramente reactiva
Por qué es tan breve y simple
En medio de una crisis intensa, la capacidad de pensar de forma elaborada está muy reducida — por eso STOP funciona mejor cuando es corta y fácil de recordar, casi automática, en vez de un proceso largo de reflexión.
Cómo practicarla antes de necesitarla
Como toda habilidad de crisis, conviene practicarla en momentos de calma (con situaciones hipotéticas o de baja intensidad), para que esté disponible casi de forma automática cuando realmente se necesite en un momento de mayor descontrol.
Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →
¿Tenés dudas sobre tu hijo o hija?
Atiendo de forma presencial en Caballito y por telepsicología para toda la comunidad hispanohablante.
Escribime por WhatsApp