Regulación emocional en DBT

Antes de poder regular una emoción, hace falta poder identificarla con precisión. Parece obvio, pero es un paso que muchos adolescentes con desregulación emocional no tienen bien desarrollado.

Sin identificación clara vs. con identificación precisa

Por qué identificar la emoción es el primer paso

Es común que un adolescente describa cualquier malestar como "mal" o "raro", sin poder diferenciar si lo que siente es enojo, vergüenza, tristeza o ansiedad. Sin esa diferenciación, es muy difícil elegir una respuesta ajustada — se reacciona desde el malestar genérico, no desde la emoción específica.

Cómo se trabaja esto en DBT

• Observar las sensaciones físicas asociadas (tensión, calor, nudo en el estómago)
• Nombrar la emoción con la mayor precisión posible, no solo "bien" o "mal"
• Identificar el disparador: qué pasó justo antes de sentir eso
• Reconocer la función: qué "le dice" esa emoción a la persona (el enojo puede señalar un límite cruzado, por ejemplo)

Por qué esto reduce la desregulación

Cuando una emoción se identifica con precisión, se vuelve más manejable — deja de ser una sensación abrumadora e indiferenciada, y pasa a ser algo específico sobre lo que se puede actuar. Es la base sobre la que se construyen las demás habilidades de regulación emocional en DBT.

El rol de los padres

Ayudar a nombrar emociones sin apurar la conversación ("parece que estás enojado, ¿es así?") — sin imponer la etiqueta, sino ofreciéndola como hipótesis a chequear — es un aporte concreto que los padres pueden hacer en el día a día, en línea con lo que se trabaja en consulta.

Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →