Autovalidación en DBT: qué es
¿Qué es la autovalidación en DBT?
La autovalidación es reconocer las propias emociones y reacciones como comprensibles dada la historia y la situación, sin juzgarse ni exagerar. No significa aprobar toda conducta: es dejar de sumar autocrítica al malestar que ya existe.Muchas veces, además de sentir una emoción difícil, nos juzgamos por sentirla. Ese segundo golpe es el que la autovalidación busca evitar.
Autoinvalidación vs. autovalidación
| Ante una emoción | Autoinvalidación: "no debería sentirme así" | Autovalidación: "tiene sentido que me sienta así" |
| Efecto | Autoinvalidación: suma culpa y vergüenza al malestar | Autovalidación: baja la autocrítica |
| Qué no es | — | No es aprobar toda conducta ni justificarlo todo |
¿Qué es autoinvalidarse?
Es tratar las propias emociones como una equivocación: "estoy exagerando", "no debería importarme", "soy un débil". Esa crítica interna agrega vergüenza o enojo a la emoción original, y el malestar total termina siendo mayor.
¿Cómo se practica?
- Nombrar la emoción con claridad ("estoy muy triste", "estoy enojado")
- Preguntarse por qué tiene sentido, dado lo que pasó y la propia historia
- Hablarse como se le hablaría a un amigo en la misma situación
- Distinguir la emoción (que se valida) de la conducta (que se puede revisar)
¿Es lo mismo que justificarse?
¿Por qué ayuda?
Porque reduce la emoción "sobre la emoción" (la culpa o la vergüenza por sentir), que suele ser lo que más intensifica y prolonga el malestar. Con menos autocrítica, resulta más fácil pensar con claridad y aplicar otras habilidades.
¿Cómo aprenderla?
Es una habilidad que se practica de forma gradual, y con frecuencia se aprende mejor con apoyo terapéutico, sobre todo en adolescentes y en personas con mucha autocrítica. La validación que reciben de su entorno, también, es un modelo que aprenden a darse a sí mismos.
Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo, doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →
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