Psicólogo para ansiedad social

Sentir vergüenza de vez en cuando es normal. Lo que conviene atender es cuando el miedo a ser juzgado empieza a decidir a qué lugares vas, qué decís y con quién te juntás.

Timidez y ansiedad social: cuál es la diferencia

Situaciones que suelen dar miedo

• Hablar en público, presentar o rendir un examen oral.
• Hablar en reuniones de trabajo o de la facultad.
• Conocer gente nueva, ir a fiestas o iniciar una conversación.
• Comer, firmar o trabajar con otros mirando.
• Las citas y los vínculos de pareja.
• Hablar por videollamada o por teléfono.

Cómo se vive por dentro

• En el cuerpo: enrojecimiento, temblor, sudor, boca seca, voz que se quiebra.
• En los pensamientos: «se me va a quedar la mente en blanco», «van a pensar que soy raro», repasar lo que se dijo después de cada situación.
• En la conducta: evitar, llegar tarde y salir temprano, quedarse callado, mirar el celular, ensayar de más lo que se va a decir.

Estas conductas, llamadas conductas de seguridad, parecen ayudar, pero impiden comprobar que la situación se podía manejar sin ellas, y sostienen el miedo.

Cómo trabajo

• Psicoeducación: entender cómo funciona la ansiedad social y por qué se mantiene.
• Atención hacia afuera: en ansiedad social la atención se dirige a uno mismo («cómo me ven»), lo que aumenta el malestar. Se entrena a ponerla en la conversación y en el entorno.
• Pensamientos sobre el juicio de los demás: identificarlos y ponerlos a prueba con experimentos conductuales.
• Exposición gradual a las situaciones temidas, con una jerarquía armada con la persona.
• Reducción de conductas de seguridad, de a poco.
• Habilidades sociales, si hacen falta, como iniciar conversaciones o decir que no.
• Trabajo con la familia, en adolescentes.

Ansiedad social en adolescentes y en adultos

Adolescentes: aparece con frecuencia en la secundaria, ligada a la exposición con los pares, las redes y los exámenes orales. Puede verse como rechazo a ir a la escuela, silencio o aislamiento. Mirá Ansiedad social en la adolescencia y Mutismo selectivo.

Adultos: suele impactar en el trabajo (reuniones, presentaciones, ascensos), en la vida social y en las relaciones. Muchos llevan años adaptándose a evitarla. Mirá Ansiedad social en adultos: hablar en público.

Cuándo conviene consultar

• Evitás situaciones sociales o laborales importantes por miedo al juicio.
• Pasás mucho tiempo anticipando o repasando lo que pasó.
• Sentís que la ansiedad limita tus estudios, tu trabajo o tus relaciones.
• Hace tiempo que te sentís así y no mejora solo.

Cómo es la primera consulta

1. Entrevista inicial para conocer qué situaciones dan miedo, qué se evita y cómo impacta en la vida diaria.
2. Evaluación del cuadro completo, incluyendo ansiedad generalizada, ánimo bajo u otras condiciones.
3. Plan de tratamiento con objetivos concretos y tiempos estimados.
4. Primeras herramientas para empezar a usar entre sesiones.

Formación y dónde atiendo

Soy psicólogo con doctorado (M.N. 47.452), con posgrados en TCC infanto-juvenil y de adultos y en DBT. Soy docente de grado y posgrado y supervisor clínico. Atiendo de forma presencial en Zona Shopping Caballito (CABA) y por telepsicología para toda la comunidad hispanohablante. Más datos en Sobre mí.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo timidez que ansiedad social?

No. La timidez es un rasgo de personalidad que no necesariamente limita. La ansiedad social implica un miedo intenso a ser juzgado que lleva a evitar situaciones importantes y genera malestar sostenido.

¿La ansiedad social se cura con el tiempo?

Muchas veces no mejora sola, porque la evitación sostiene el miedo. La TCC es un abordaje de primera línea y trabaja justamente sobre eso.

¿Cómo se supera el miedo a hablar en público?

Con práctica gradual y con trabajo sobre los pensamientos de ser juzgado y sobre las conductas de seguridad. No se trata de eliminar los nervios, sino de aprender a hablar con ellos.

¿Hace falta medicación?

No siempre. Cuando se evalúa que corresponde, la indica un médico psiquiatra y se puede trabajar en conjunto.

¿Atendés adolescentes con ansiedad social?

Sí. Atiendo adolescentes y adultos, con modalidad presencial en Caballito y por telepsicología.

Para leer más

• Cómo es la primera consulta psicológica
• Psicólogo especialista en ansiedad
• Ansiedad social en adultos
• Ansiedad social en la adolescencia
• La evitación en la ansiedad
• Ansiedad por rendimiento académico
• Perfeccionismo en adolescentes

Fuentes

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). Ver fuente
• Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. En R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. Guilford Press.
• American Psychiatric Association (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado).

Esta página es informativa y no reemplaza una evaluación profesional.

Escrito por el Dr. Ignacio Rizzo (M.N. 47.452), doctor en psicología, especialista y autor de libros sobre Síndrome de Tourette, TOC y Terapia Cognitivo-Conductual. Más sobre mí →